Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

[La-mansh]

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь Всем успехов!

[Samarityanka]

прошлая неделя получилась не такой как я планировала, то мы в гости ходили,то к нам они приходили. поэтому по итогам у меня всего 3+/4- . в итоге изменился только вес, минус 500 гр.
Вес 55,5 (56) кг
грудь 80 (80) см
объем под грудью 70 (70) см
талия 69(69) см
бедра 90(90) см
бедро вверху 48(48) см
шея 33(33) см
голень 32(32) см
предплечье 26 (26) см

[L@dy_Fl@me]

Ой, бурные были выходные... Плохо помню, сколько там плюсов, сколько минусов... Кажется 5+, 2-. В понедельник проспала аэробику и что-то там ещё было...
Кажется в пятницу я поупражнялась на турнике и сделала небольшую силовую на руки (гантельки на бицепс).
В субботу от души сходили в горы. Это можно тоже считать тренировкой, причём ещё какой! Под конец реально еле шла. Ноги были в шоке
Параметры вечером замерю. Вчера было некогда, приехали домой поздно и я побежала скорей готовить на сегодня В принципе они вряд ли изменились. Мне уже некуда Растяжка улучшается, но на шпагат полностью пока ещё не сажусь Первую неделю прям очень большой прогресс был, а сейчас двигаюсь черепашьими шагами

[La-mansh]

Девочки, молодчинки! Всех внесла

Диана, уже лучше, думаю, на этой неделе начну с йоги потихоньку.
Малика, у меня такой же совет, как у Дианы, если не получаются тренировки, питание в любом случае лучше не забрасывать, это 50% успеха.

[LedyDi]

Вчера был спложной жирный минус - ни питания, ни тренек! Сразу решила отписаться, чтобы в конце недели не было возможности скрыть сей факт

[L@dy_Fl@me]

У меня на этой неделе тоже сплошные минусы. Ну как... по домашней растяжке... Я платье шью в авральном режиме (дотянула до последнего, называется ), не до тренировок Хотя на аэробику хожу...
И с питанием тяжело стало... У меня вторая половина цикла, я попросту постоянно дико хочу жрать (слово "есть" тут не подходит ) меня только пошив этого самого платья и работа спасают от того, чтобы растолстеть в 2 раза (ну некогда мне кушать)

[Веснушка]

Аня, девочки, стыдно-престыдно, но я перехожу на энергосберегающий режим во всем перед свадьбой, потому я не буду участвовать в забеге..НО - я все также придерживаюсь сбалансированного питания и занимаюсь спортом - для уменьшения стрессового фона, но все это на весьма любительском уровне

[La-mansh]

Веснушка, мы все на любительском и каждый - в рамках своего комфорта. так что обязаловки нет, если ты придерживаешься чего-то, отписывайся об это и все, вместе веселее. Понимаю, что перед свадьбой на это нет времени, поэтому на твое усмотрение, если хочешь, конечно, вычеркну.

[Веснушка]

нет, тогда я все же тут побуду..

значит так, достижение главное - ограничила потребление сладкого, свела к минимуму потребление кофе - так как в него я обычно ложила сахар, прекратила участвовать в офисных чаепитиях, где так или иначе съедала печенья и конфеты..Почему достижение? Потому что трудно было убедить себя психологически, что я смогу и без сладкого думать, работать, принимать решения быстро и эффективно..вобщем гореть на работе :)

упражнения делала нерегулярно, но руки и предплечья стали крепче.

Минус за то, что прессом занимаюсь редко.

С начала забега 2 кг ушло, вешу 50 (я в начале лета поправилась и весила 52 кг)

[Ainura]

2 кг для 52 это неплохо

[LedyDi]

2 кг это просто супер, Веснушка! Ты лучше делись как достигла такого резалта, я со своими 700 гр. так запарилась

[Веснушка]

в моем случае, мне кажется явно ограничение и (в удачные дни) полностью отказ от сладкого, пиццы, пасты с жирным сливочным соусом - я без этого раньше жить не могла!

Жидкости потребляю много - вода, зеленый чай..вот наверное бы и соки хорошо было бы, а?

минус себе поставила в уме за не столь усердное занятие спорта

[Веснушка]

нет, ну я реально тут гордая за себя теперь сижу..плечи расправила, сижу довольная, что похвалили

теперь бы дальше выжимать из себя прогресс

[L@dy_Fl@me]

Мне кажется имеет место быть разная динамика в наборе/сбросе веса. Я спокойно могу набрать пару кило за 2 недели и потом за неделю их скинуть, причём не задумываясь особенно о еде.

вот наверное бы и соки хорошо было бы, а?

не стоит даже в передаче "здоровье" рассказывали, что соки - зло. это почти чистейший сахар. лучше есть просто фрукты

[Веснушка]

хорошо, тогда я буду усиленно сама себе доказывать, что это тенденция, а не динамика

а если соки выжатые? Кажется Леди Ди недавно про них писала в теме про спорт..

[L@dy_Fl@me]

хорошо, тогда я буду усиленно сама себе доказывать, что это тенденция, а не динамика

а если соки выжатые? Кажется Леди Ди недавно про них писала в теме про спорт..

мы тут флудим вообще-то, обсуждение упражнений и питания в другой теме. но думаю, туда и так всё переносить
ну конечно соки не категорически прям нельзя и свежевыжатые лучше, чем в пакетах, но просто фрукты лучше чем соки, а пить лучше воду и чай

[Mmousee]

я тут забыла Ввм написать что бег заменила вечерней прогулкой с сыном. хочу по колхозу своемц и круги наматываю))) заставить бегать не могу, а прогулки с самым любимым и близким как за здрасти)))

[LedyDi]

Блин, девочки у меня седня второй жирный минус что по питанию, что по тренькам... Видно я расслабилась из-за маленькой победы с 700 гр. Дайте мне волшебного пенделя!

[La-mansh]

Диана, как тебе не стыдно? А ну-ка возьми себя в руки!
Я шучу )) На самом деле расслабления тоже нужны, главное, не выходить из режима совсем

[LedyDi]

Зря ты, Ань, написала вторую строчку, надо было продолжатьв духе первой На меня бы больший эффект оказало Сама себя тоже успокаиваю, что расслабоны тоже нужны, думаю может гормоны берут верх, блин, седня надо взять себя в руки!

[L@dy_Fl@me]

Диана, бери себя в руки! Как я поняла из той статьи, что ты кидала в теме про спорт, гормонам надо немного поддаваться на тренировках, а питание наоборот ужесточать. Так что тортики, бешпармаки и баурсаки в топку

[Mmousee]

Всем привет. на эт недели я вешу 69,0. И эт только потому что съела я детский амирановский йогурт от которого у мну так крутило живот и так часто я в вс не бегал никогда. Ставлю себе 3-/0. Из физ.нагрузок были толькотвечерние прогулки с сыном по колхозу, про диету ее не соблюдала и поэтому 0)))

[La-mansh]

Девочки, где все?

У меня 4+, 3-. Пропустила тренировки. Параметры замерю завтра и добавлю.
Завтра едем на дачу, надеюсь, будет много прогулок пеших в добавок к йоге.

[LedyDi]

Я туть У нас вчера были съемки, поэтому не отчиталась, хотя и отчитываться особо не о чем - сплошные минусы... 2+ и 5- Параметры мне неизвесты на этой неделе, т.к. не была в ФК, а дома замеряться нечем и не на чем. В общем нет мне прощения! Я нашла для себя отмазку - типа готовилась к съемкам Девочки торжественно клянусь эту неделю отпахать, седня у меня разгрузочный день.

[L@dy_Fl@me]

У меня тоже неделя была напряженная - к свадьбе подруги готовилась. Я ни то что тренироваться дома, я есть и спать не успевала (реально пару раз об ужине даже забыла напрочь. По нашей системе у меня 3+, 4-. Хотя в принципе всё было не так уж плохо, аэробику я не пропускала и довольно усердно занималась, только растяжку каждый день не делала. Параметры дома замерю, но полагаю они без изменений.

[Ainura]

Отчет:
3+/4-
В скобках: 1-е значение - показатель предыдущей недели, 2-е - первоначальный результат
Вес 65 (65;67) кг
Грудь 96 (96,5;97) см
талия 85 (85;88) см
бедра 102 (103;107) см
Эта неделя что-то у всех на расслабоне =)