Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

[La-mansh]

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь Всем успехов!

[LedyDi]

А я Лину не могу похвалить. Совершенно не верный поход к питанию. Лина почитай по ссылкам, те же самые пятнашки например. И это, тут тема забега, а все остальное в про спорте.

[LedyDi]

Девочки, вот мои данные антропометрии. в скобках данные до беременности, которые мне бы хотелось вернуть.
Рост - 155 см.
Вес - 57.6 (52 кг.)
Бицепс - 27 (25 см.) - расслабление, 29(27) - напряжение
Грудная клетка - 91 (90) - вдох, 82 (84) - выдох
Талия - 75 (71)см.
Таз - 95 (92) см.
Бедро - 52 (47) см.
Голень - 36 (34) см.

Понимаю, что пока кормлю, особенно выдающихся результатов не будет, но хоть в какое-то улучшение показателей верю. В частности уменьшение веса на 1,5-2 кг. И уменьшение обхвата талии и бедер по 1 см. Планирую посещение 2раза в неделю кардио программ и тренажерного зала, если Ре согласится, то продолжу занятия танго.

[NataSHonok]

Девочки! Я наконец-то решила с вами поучаствовать. Т.к. мне нужна огромная мотивация, потому что:
- Я НИКАК не могу взять себя в руки в плане питания
- Мы увеличиваем интенсивность тренинга - теперь мои тренировки будут 4 раза в неделю. Мне психологически страшно, что я не справлюсь и буду отлынивать.
Надеюсь этот забег поможет мне. С вашей-то поддержкой!!! Да только объясните блондинке как оценивается результативность??? сам себе по пятибальной шкале или как??? я не поняла. Замеры пришлю вечером, и фото... Я после 3 недель "великого жора" сапсем ожирела. И поэтому, в моем случае, считаю фото - будет лучшим показателем эффективности.

[L@dy_Fl@me]

Наташ, плюсы ты себе ставишь чисто по шкале выполнила программу или не выполнила.
Ну например, ты запланировала питаться по системе пятнашки и вот 4 раза тренажёрка. В понедельник был ДР у твоей подруги и ты съела лишнего + пропустила тренажёрку. Ставишь себе за этот день большой и жирный минус. А если выполнила всё, то большой и жирный плюс Потом суммируешь минусы и плюсы за неделю и выставляешь себе балл (допустим 5+, 2-, т.е. 5 дней ты сделала всё, что планировала, а 2 дня схалтурила по каким-то причинам). И кажется в прошлом забеге мы решили, что + мы себе ставим, если довольны собой сегодня (ну например, я съела лишний кусок торта, но за это лишние 15 минут проработала в тренажёрке). Ну и минус, если ты считаешь, что ты всё-таки схалтурила. Как-то так

[La-mansh]

Девушки, как нас много набралось! Здорово!
Из прошлого забега половина участников не появлялась, так что смотрите, если кто пропадет, буду вычеркивать

Моя программа:
- силовые 3 раза в неделю
- йога по настроению (хотя бы через день)
- растяжка (через день)

Параметры на сегодня:
Грудь - 90
Под грудью - 84,5
Талия - 77,5
Бедра - 100
Бедро вверху - 56
Предплечье - 29 в расслабленном, 31 в напряженом
Голень - 35

Питание
- снова перейти на учет ккал

Вообще программа будет меняться в дальнейшем, я пока думаю, в какую сторону идти, так что буду писать новости.

И планы - по возможности снова начать ходить на пол-дэнс, очень хочу

Параметры замерю и выложу, с работой завал, так что скоро отпишусь.

[Ксюник]

Кажется я проморгала начало забега, но все равно я все намеченное соблюдаю)))
Итак, мои параметры на сегодняшний день(ужас ужасный, мне стыдддна ):
Рост - 162 см.
Вес - если честно незнаю даже, в последний раз было кажется 70 кг!!!Но для меня не столь важны кг, сколько объемы.
Бицепс - 31см.
Объем груди-97см.
Объем под грудью-81см.
Талия - 76см.
Объем бедер-102см.
Занимаюсь с 10 сентября, были небольшие срывы на 1-2 дня, но я упорно брала себя в руки и начинала все сначала, сейчас уже проще)))
За это время в груди и под грудью ушло по 2 см., в талии 6 см, и это радует, но вот бедра, руки и ноги не сдвинулись вообще ни на чуть(((Но я буду стараться)))
По питанию: с ограничением всяких вредностей.
Программа:занимаюсь по видеотренировкам Джиллиан Майклз, также обруч по 30 минут и разные упражнения по настроению, хочу еще растяжку добавить.
Воды естественно пью много, прям напоминалки на телефоне поставила, чтобы не забывать пить)))
Ну и каждый день утром и вечером пью по полстакана напитка состоящего из корицы и меда для очищения организма)))
Фото сегодня сделала, выложу до и после в конце нашего забега)))
Всем удачи и терпения, девочки)))

[L@dy_Fl@me]

Забыла написать, что я тоже немножко на диету присела. С утра хлопья кукурузные с молоком, обед ужин - кулак белка (рыбка или курочка), 2 кулака овощей (обычно салат), перекусы - апельсины, яблоки, груши + один раз в день 100г творога или 50г сыра

[NataSHonok]

Я с жутким опозданием. Но лучше поздно, чем никогда.
Итак :
Рост 157
Вес 57
Талия 70
Бедра 92
Бедро 54
Бицепс 26-27
Голень 35
Под грудью 78
Грудь 87

Способ поддержания себя в форме - тренажерный зал. Занимаюсь с тренером. 3 раза в неделю. Кадый день - на разню группу мышц. Кардио - не регулярно
Результат на сегодняшний день - регресс. По причине моего не сбалансированного питания и длительных " срывов", где я уплетаю очень много углеводов. Не полезных а в виде пирожных, булочек, хлеба и прочее.
Фото на сегодняшний день - самое крайнее справа


В этом забеге ставлю себе целью:
1. Наладить сбалансированное питание
2. Настроится на увеличение нагрузок в виде дополнительной тренировки - 4 р. в неделю
3. Регулярно(!) заниматься кардио-тренировками
4. Увеличение силовых показателей.

Это все даст мне не количественные, а качественные изменения. Хочу чтобы они были видны на фото.

Отстану от всех вас или мне за это неделю уже оценить себя?

[La-mansh]

Отстану от всех вас или мне за это неделю уже оценить себя?

Конечно, оценивай, процесс-то у тебя идет, а параметры - это в любое время принимается

У меня по нулям, вот совсем. Ничего на этой неделе не делала, мама гостит, так мы целыми днями, чтобы время не терять, то туда, то сюда, отговорки, конечно, но план у меня есть, по собиранию себя в руки и очень строгий

[NataSHonok]

Ничего на этой неделе не делала, мама гостит, так мы целыми днями, чтобы время не терять, то туда, то сюда, отговорки, конечно, но план у меня есть, по собиранию себя в руки и очень строгий

Вот! Вот! У меня сестра с мужем гостили. Такая же история. Еле-еле вырывалась на тренировки. уверена у тебя все получится!

Эмм, оцениваю я себя тоже ноликом , ну, потому что, то пойду на тренировку, но съем лишнего. То целый день правильно питаюсь, а кардио не делаю. И поэтому достижения "самоликвидируются" моими слабостями. А фотку специально сделала, чтобы смотрели все и мне было стыдно!!!!

[L@dy_Fl@me]

А у меня на этой неделе 5+ даже. В тренажёрке была 3 раза, отрывалась по полной, диету держала хорошо и даже слишком из-за того, что не всегда было время поесть В субботу ещё на велике катались ударно: до Сайрана катались и оттуда до Абая по лестнице велики тащили Я говорила, что обычно почти не потею? Так вот тут я капец как взмокла. Помимо велика ещё все дни быстро ходила и даже бегала. Правда по делам. Ну живот немного ушёл (но не до конца) и 1,5кг сбросила.

[Санёка]

Привет марафонцы мои)))
Значит позади неделя - оцениваю себя на: 4+, 3- ( т.к. пока не начались мои тренировки, НО я не съела ни одной вкусняхи за неделю в виде торта, печенек и т.п. поэтому немножко похвалю себя )
Есть результат хоть и незначительный Уменьшение объема бедра - было 50, стало 49,5 (уверена что резких изменений и не привидеться т.к. объемы изначально были не велики...) Талия вроде немного тоже меньше стала - хоть тут могут быть погрешности из за не осознанной смены точки отсчета минус 0,5 см

[Ainura]

Ставлю себе 5+/2-
Результат: вес тот же, параметры ушли по 0,5 см. Цифры не врут, но за прошлую неделю 4 человека сказали что я похудела, возможно мышцы подтягиваются и визуально силуэт чуть меняется, что не может не радовать =)
Особенно радует, что стала более выносливой. Еще месяц назад как пришла на крос-фитнес не могла и 30 секунд без остановок прыгать, а сейчас 2 с лишним минуты уже достаточно легко.

Продолжаю приучать себя к 15-минутной йоге-растяжке по утрам и ежедневно (помимо кросс-фитнеса) минут по 30 комплекс упражнений.

[Linaa]

И я пришла со своими резалтами) В общем у меня 5+, а 2 дня с огромными минусами, я держалась так здорово, нарадоваться на себя не могла, а в четверг у меня как голову снесло, съела пол пиццы ну правда я потом на целых 15 минут больше побегала, но все равно не есть хорошо.
Минус 1,5 кг, мне никто не говорил, что я похудела, но мне кажется, что я похудела

[L@dy_Fl@me]

А у меня на этой неделе 5+ даже.

Блин, что-то я глючу... Поставила себе балл по школьной системе У меня 7+

[La-mansh]

Девочки, кто отписался, всех внесла

Особенно радует, что стала более выносливой. Еще месяц назад как пришла на крос-фитнес не могла и 30 секунд без остановок прыгать, а сейчас 2 с лишним минуты уже достаточно легко.

Айнура, в точку, меня это тоже радует, видеть такие результаты, что тело улучшается, выносливость растет, это очень здорово. Я на первой треньке со скакалкой 20-30 прыжков еле отпрыгала Сейчас 5 подходов по 50-100 прыжков по нарастающей запросто.

[L@dy_Fl@me]

Для меня раньше тоже тест Купера (около 12 минут без остановки в приличном темпе пробежать) был чем-то нереально сложным. А сейчас могу с полчаса без остановки бегать. Единственное, именно на беговой дорожке мне это сделать тяжело. Меня тупо уже через 2 минуты это задалбывает. Там как-то всё так скучно и монотонно... Вот если по парку бегать, то ноу проблем. Короче, это клёво - быть спортивной

[innochka]

у меня неделя была слабенькой. ставлю себе 3+ и 4-
получилось сходить только на 2 тренировки, к тому же несколько раз ела перед сном причем конкретно

[LedyDi]

У меня тоже на этой неделе всего 1+. По объективным причинам не получилось...

[Ксюник]

И у меня какая то непродуктивная неделя была, что сразу же отразилось на прошлых результатах:-(Я заболела,и в итоге всего два плюсика. Надо брать себя в руки:-)

[L@dy_Fl@me]

Если я на этой неделе удержусь и не обожрусь печеньками, то поставлю себе 10 Это капец какой-то, как я хочу печенек! Много печенек С орешками и шоколадом

[L@dy_Fl@me]

Я отчитаюсь сегодня за неделю, потому что завтра ничего принципиально не изменится, я думаю. Эта неделя у меня какая-то лажовая. Судьба препятствует моим занятиям в тренажёрке В понедельник у меня были дела, я не смогла. Ладно, думаю на этой неделе у нас тут суббота рабочая, схожу во вт, чт, сб. Вторник - выезжаем минут на 20 раньше, чтобы мне от души позаниматься, и в 7 часов утра попадаем в огроменную пробку! Оказалось, была авария. Ну вобщем, вместо желаемых 7.30 я приезжаю в зал только в 8. Программу приходится немного сокращать. В четверг опять была нереальная пробка, но выехали мы уже не так рано, поэтому идти в тренажёрку в 8.30 минут на 10 смысла уже не было. В пятницу важные дела. Сегодня приезжаю в тренажёрку в 7.35 и вуаля! Сегодня суббота и она работает с 8 А вот работа у меня с 9 по-прежнему Ну плюс я перешла на облегченный тренинг в связи со второй половиной. По питанию всё норм было. Ну в сумме, думаю 5+, 2- где-то.

[Санёка]

И я отчитаюсь сегодня, т.к. впереди 3 дня выходных и мы уезжаем из города в гости) Гости это для диеты не совсем хорошо - Так что у меня будет борьба с самой собой на гастрономическом поле боя))))
На этой неделе начались мои занятия танцами - но у меня было разочерование - занятие только 2 раза в неделю Это явно мало, даже мое не совсем натренированное тело это чувствует, мне даже мало программы тренировки как таковой - хочу продолжать и продолжать! Раньше мои занятия были стабильно - 3 часа в день - три раза в неделю и полная тренировка перед выступлениями - целый день...так что я теперь в поисках еще какой нибудь программы нагрузки Мышцы после первой тренировки болели не сильно - только шея мучала меня, видно там все очень плохо
Ставлю себе 5+, 2- (т.к. съела кусочек тортика на днюхе коллеги стыдно, каюсь...)

[innochka]

ставлю себе 5 + и 2 - на этой неделе тренировочки удались

[La-mansh]

Какие все стабильные с 5+/2-

Всех внесла, девочки - кто у нас там молчит? Выходите из своих нор )))

У меня 4+, питание ок, а с тренировками пока не так хорошо, как планировала, плюсы за йогу.