Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

[La-mansh]

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь Всем успехов!

[L@dy_Fl@me]

Айнура, а ты что именно не выполнила? С питанием или тренировками косяк?
А вообще "расслабон" с постоянным нервным напряжением и забыванием про то, что надо поесть, прекрасно сжигает лишние калории Жалко, я не худею Хотя надо было встать на весы... Вдруг я килограммчик потеряла?

[Анастасия_Жучка]

Ой у меня сплошные минусы, 2+/5-. Дни рождения, поездка на море
Вес и параметры остались такие же как и на прошлой неделе. Хорошо что не набрала. Все на этой неделе беру себя в руки, так нельзя уже халявить!

[Ainura]

один минус - в четверг не было тренировки - тренер заболела, а дома я не успела сама.
Два минуса - это ужины с родственниками =((

[Mmousee]

Аня исправь плиз не 0, а 3+/0.

[La-mansh]

Малика, поправила.

Айнура, ну у тебя медленно, но верно результаты есть, молодца

[LedyDi]

Девочки, давайте всем уже собираться и брать себя в руки! Расслабились и хватит! Я вчера устроила зигзаг минус день, позанималась йогой (не перестаю благодарить Аню), седня обещаю питаться в русле диеты, вечером позанимаюсь дома с гантельками.

[L@dy_Fl@me]

А я вчера пришла домой поздновато и совместила приятное с полезным - делала растяжку в ванной. Горячая ванна же вместо разогрева подходит Вообще это капец как неудобно, конечно, потому что даже мои коротенькие ножки начинают упираться в стенки задолго до "шпагатного состояния" но в целом я всё же изловчилась потянуться в разных направлениях Так что неделя началась с "+"

[LedyDi]

Второй тренировочный день недели прошел норм-но - питание в норме, и физ. нагрузка тоже, правда не доделала пару упражнений из программы, т.к. начался онлайн МК по фото, пришлось прерваться, но все равно засчитываю себе +.

[La-mansh]

Так! *грозно так* Что за разброд и шатание?
Мы, кстати, плавно к завершению подбираемся :)

У меня все по нулям, вернее, ставлю всего 2 плюса за йогу, ну негде тут на даче заниматься. Питание у меня всегда ок, но без тренировок не считается. Походы в горки пешком тоже не считаю. Да и два дня из-за отравления выпали вообще Сильно похудела, но не тем, чем надо. Плохой из меня вышел пример в этот забег, но ничего

Параметры обещаю сама себе завтра замерить и выложить.

Девочки, как у вас? У кого какие подвижки?

Скоро наступит мое любимое время, осень, я прошлой осенью как раз начала заниматься, намного легче чем летом, то ли из-за жары, то ли потому, что летом настроения другие витают. А осенью тихо так, спокойно, берешься за дело и все. Никаких похудений к лету, просто занимаешься делом.

[LuLu]

За прошллую неделю я забыла отсчитаться. У меня было 3+/4-. Без каких либо изменений в см. А за эту ещё хуже. Мы всю неделю отдыхали. Поэтому у меня +2/5-. А измерять себя даже боюсь. Потому как чувствую что ела много и по животу всё видно. Уффф, надо чтобы кто-нибудь мне дал пинок!!

[La-mansh]

А я сейчас дам пинок В том числе себе.
Я выше написала, что прошлой осенью начала заниматься. И вот скоро будет почти год. А ведь весь этот год я могла ничего не делать, весила бы себе 70 кило. Ладно, если бы это меня устраивало, но ведь вряд ли бы устраивало. Я к тому, что время бежит, годы идут, можно откладывать внимание к себе до бесконечности, потом - опа, а время потеряно

Я очень рада, что развила в себе привычку нормально питаться, это 50% успеха.

[LedyDi]

Ань, пинок всем нам нужен. Несмотря на мои клятвенные обещания, я не сдержала слова и в итоге 3+ и 4-. Это отчасти связано с тем, что у зависимость от наставника, учителя - не могу самостоятельно заниматься. А последние 2 недели как раз мой тренер был в отпуске, и в ФК шел ремонт в нескольких зонах... В общем отмазки это все конечно... Седня с тренером отлично позанималась - на трекинге была, а затем железки качала. Сменила тренинг на круговой - сразу на все группы мышц - мне так больше нравится, и время экономится, и эффективность как мне кажется выше. С питанием тоже были на этой неделе большие погрешности - мучного много ела. Я вот хлеб практически могу не ест, а вот от пирогов отказаться сложно. Тем не менее есть минус в весе небольшой - 52,4 кг. По остальным параметрам инфо отсутствует, т.к. у меня нет метровки, а в ФК врач был занят, поэтому не смогла замерить.

[Mmousee]

точно нам нужен большой пин по попе))) я ничем не занималась, дома не очень благ.ситуация... Вес 70 кг... Оценка моя 0

[Анастасия_Жучка]

У меня тоже 3+/4-. Я упала с велика, не каталась лет 10, но вроде села и поехала так легко, но иногда дорога кончается и нужно повернуть, вот я и не вписалась . повредила колено, даже на работу не хожу теперь. А я к тому же купила абонемент на танцы, хорошо там девочка хорошая сидит вошла в ситуацию сказала что месяц начнет отсчитываться когда на занятие приду. Анют мне кстати тоже осенью легче почему то, наверно действительно потому что жара спадает.

[La-mansh]

Девочки, всех внесла.

Настя, пусть коленка выздоравливает поскорее

Диана, пироги - это в смысле сладкие? Или типа там с мясом и все такое? Просто любопытно :)

Малика, пусть все разрешится и у тебя будет настроение и время заниматься :)

У меня большие планы на сентябрь. Начало занятий по пол-дэнсу и хотя бы пара раз в неделю ролики.

[LedyDi]

Да, Ань, я люблю сытные пироги - с мясом, сыром, киш и т.п. Я с тех пор как начала борьбу с весом перестала готовить их, а на этой неделе прям сорвалась - и киш, и хачапури, и с мясом. С другой стороны то, что вес у меня не увеличился дает мне стимул. К тому же после перерыва в тренировках организм видимо хорошо отдохнул и я седня прям суперски позанималась - с полной отдачей. А ты ролики уже взяла? Какие?

[Ainura]

Отчет:
5+/2-
В скобках: 1-е значение - показатель предыдущей недели, 2-е - первоначальный результат
Вес 65 (65;67) кг
Грудь 96 (96;97) см
талия 85 (85;88) см
бедра 102 (102;107) см
Эта неделя без изменений ,видимо сказывается расслабуха прошлой недели

[La-mansh]

Диана, пока только выбираем, там столько тонкостей, оказывается

[L@dy_Fl@me]

У меня 5+/2-. Склероз - штука противная... Временами про треньки просто забываю
А вот замериться мне точно пинок дать надо, уже вторую неделю обещаю, но не делаю
У нас сегодня на аэробике тренер сменилась Жалко... Но надеюсь новая нас тоже гонять прилично будет Ну в принципе сегодня был пилатес и у меня аж дрожь в руках - хорошо позанимались

[L@dy_Fl@me]

Исправляюсь Мои параметры (в скобках первоначальные):
Вес 43 кг (42) - кто худеет, а я толстею хотя я не заморачиваюсь взвешиваться каждый раз без одежды и на голодный желудок, я только поела и в халате, так что может я и те же 42
Рост 155 см
Возраст 25 (24)
грудь 77 см (77)
объем под грудью 70 см (70)
талия 60 см (62) (у меня сейчас кр. дни, так что ситуация строго аналогична началу забега - пресс уже работает! живот так, как раньше при них не выпирает!)
бедра 83 см (83)
бедро вверху 46 (45) см - а ножки-то укрупнились! причём прикол - у меня левое бедро 46см, правое - 47см на 10 раз перемеряла - так и есть
шея 30 см (30)
голень 31 см (31)
предплечье 26 см (26)

Короче, результат - бедрышки у меня подкачались малость И ещё я совершенно спокойно сейчас делаю махи ногами. Раньше чуть выше - и больно. Стала опасным человеком, могу дать пяткой в челюсть без разогрева

[mnyaha]

Ксюш мой тренер сказал что у женщин очень часто одно правое бедро больше чем левое.

[L@dy_Fl@me]

Ксюш мой тренер сказал что у женщин очень часто одно правое бедро больше чем левое.

Прикольно... Просто раньше никогда не приходило в голову себе бедра измерять

[Анастасия_Жучка]

А моя коленка пошла на поправку. Вчера даже 6 км пробежала. Первый и последний километры дались очень тяжко. Потом покачала пресс немного и сделала упражнения на бока. А вот с питанием проблемы каллории не считала, съела много греческого салата без заправки, сыр плавленный и два персика.
Вот кстати комплекс упражнений чтобы убрать жир с боков. в свое время мне очень помогли эти упрражнения. Вот хочу возобновить эти занятия
http://vk.com/video?q=%D1%83%D0%B1%D1%8 ... _162838023

[La-mansh]

,

Вот кстати комплекс упражнений чтобы убрать жир с боков. в свое время мне очень помогли эти упрражнения. Вот хочу возобновить эти занятия
http://vk.com/video?q=%D1%83%D0%B1%D1%8 ... _162838023

Настя, локально жир убрать невозможно. Все эти "волшебные" занятия просто завлекалочки в группы. Укрепить мышцы - да, убрать жир - нет, это уже доказанное явление. Есть очень верное высказывание, которое постоянно использует одна девушка, будущий тренер - "после этого - не значит в следствии этого".

[LedyDi]

Настя, на мой взгляд греческий салат - просто идеален для диетического питания, даже с заправкой! Молодец!
Согласна с Аней насчет упражнений! Лучше делай базовые упражнения, в которых задействовано как можно большее кол-во мышц.