Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

[La-mansh]

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь Всем успехов!

[Mmousee]

Я вот тож вчера сходила на треньки. позанималась) даж синяки набила новые))) раньше я как-то не боялась делать всякие фишки на шесту, а вот сейчас очкуюсь... Так что я начала неделю очень даж хорошо)

[L@dy_Fl@me]

Ну у нас завтра опять отчёт А я отчитаюсь сегодня
С параметрами замеряться особенно не хочется, они вряд ли особенно изменились. Вот муж у меня прибавил пару см в руке и 6кг в весе. Я им горжусь
Но у меня тоже есть результаты Я наконец-то подтянулась 1 раз на турнике сама без всяких уловок Ну потом меня ещё на половинку хватило и всё Но это уже результат! Надеюсь дальше будет больше И на продольный шпагат уже прям почти сажусь.

[Ainura]

Отчет:
5+/2-
В скобках: 1-е значение - показатель предыдущей недели, 2-е - первоначальный результат
Вес 65 (65;67) кг
Грудь 95 (96;97) см
талия 85 (85;88) см
бедра 102 (102;107) см
Эта неделя без изменений ,видимо сказывается расслабуха прошлой недели

[L@dy_Fl@me]

Так... забыла :) У меня 5+/2-. Один минус у меня из-за КД был, другой из-за флэш моба Так что причины уважительные

[Mmousee]

Всем привет. за эту неделю результат 5+/0. Тренировки проходили на ура, а вот диету соблюдать не получилось.

[La-mansh]

Малика, ты немного неверно оцениваешь, у нас нет деления на питание и тренировки (у каждого ведь своя программа). Если план за день не выполнен, то минус, если все ок - то плюс. Как тебе посчитать эту неделю?

[La-mansh]

Девочки, у нас следующая неделя - уже заключительная :) те, кто работал, думаю, увидели, что результаты есть

Жду от вас в следующее воскресенье обычный отчет и параметры, по которым вы себя оценивали (сравнительные на начальный период и сейчас).

По соблюдению программы у нас есть супер-умнички, которые уже вырываются вперед А по результативности будем смотреть на цифры и кто захочет - фотографии

Девочки - Веснушка, Samarityanka, Glory - я вас убрала из списка, так как вы не отчитывались. Надеюсь, присоединитесь к нам в следующем забеге по-настоящему

[Анастасия_Жучка]

Ставлю себе 7+. Эта неделя у меня прошла великолепно, довольна собой!
Вес (-0,5 кг)
Грудь без изменений
талия (-0,5 см)
Попа (-1 см)

Наконец есть результаты и стимул продолжать

[Mmousee]

Аня кормящий мозг))) ставлю се 5+/6-))) наверное так будет)))

[La-mansh]

Малика - нет, не так 7 - это количество дней недели, если в какой-то из дней программа выполнена, то плюс, если что-то выполнено, что-то нет (например, была тренировка, но питание было не очень) это минус Вроде ты раньше все правильно считала

[LedyDi]

Да, мы уже на финишной прямой! Седня супер потренировалась - мне очень нравится работать под руководством инструктора, я потратила уже все подарочные тренировки от ФК, но решила приобрести еще дополнительно несколько индивидуальных тренировок. Ставлю себе за эту неделю 3+/4-. Результаты следующие:

Вес - 52,3 (52,8) кг.
Бицепс - 26 см. (расслабление), 27,5 (напряжение) - без изменений
Грудная клетка - 90 (87) - вдох, 83 (81) - выдох - я так понимаю, что у меня объем легких увеличился за счет хороших кардионагрузок
Талия - 70 (71) см.
Таз - 91 (91) см.
Бедро - 51 (51) см.
Голень - 34 (35) см.
Мой план был скинуть 1 кг. за 2 месяца, пока вроде темпы хорошие, в теч. года хочу 4 кг (теперь уже 3 осталось) сбросить. На след. неделе сфотаюсь, посмотрю есть ли внешние изменения. Второй месяц я была не так как нужно строга к себе и были большие погрешности в питании, пропуски тренировок, но полагаю, что есть толк, т.к. качество питания улучшилось. Мы и раньше не ели ничего жареного, фаст фуда, майонеза и пр., но щас я еще больше улучшила качество еды. Например, сейчас уже с сырого мяса срезаю весь жир (раньше мне его было жалко, и без естественного жира мяса еда мне казалась менее вкусной) и шкурку с птицы, кушаем в основном индейку, рыбу, морепродукты, т.е. баранина и говядина - только в общепитах раз в неделю, колбасные изделия раньше изредка покупали, сейчас они вообще исключены (готовлю домашнюю), в мучных изделиях ровно половину нормы муки заменяю на гречневую/льняную муку, масло и маргарин совсем исключила из выпечки, раньше ложила половину нормы сахара, щас кладу 1/4 или вообще исключаю и заменяю сухофруктами. У мужа тоже идет снижение веса хорошими темпами, хотя еды он щас потребляет не мало, тоже считаю, что это из-за правильных продуктов.

[mnyaha]

А будет у вас еще один забег?. С вами хочется)))

[L@dy_Fl@me]

А будет у вас еще один забег?. С вами хочется)))

Ага, со следующей недели. Присоединяйся, у нас весело
Меня, кстати, последнее время "понесло". Слава богу, не в ширь Я просто дико втянулась, воодушевлена результатами и просто жутко хочу повышать их ещё и ещё! Мне нравится, что я стала более сильной, выносливой и гибкой. Шикарное ощущение! Правда у меня теперь постоянно болят мышцы, но я уже к этому привыкла

[Ainura]

Я буду продолжать "бежать". Думаю еще до следующего лета =))

[Mmousee]

Аня грю же кормящий мозг))) в голове почти всегда каша))) тогда пиши 5+/1-)))
Айнура я с тобой буду "бежать" до след.года)))

[Ainura]

УН отлично Маликушка =)))))

[Zunya]

Маликушка, я же прихватизировала на флэшмобе твою жемчушную штучку на волосы :) когда мне тебе ее отдать? и как? вы в каком районе живете?

[LedyDi]

Да, давайте прдолжать забег! Мне он помогает хоть более менее соблюдать дисциплину и всех призываю к этому!

[L@dy_Fl@me]

А я и не собиралась прекращать Период я рассматривала скорее из соображений "добиться такого-то результата за такое-то время". На следующий период другие цели поставлю

[Анастасия_Жучка]

Конечно продолжаем, я хоть как то стала контролировать сколько и что я ем и сколько двигаюсь

[La-mansh]

Ай, девочки, молодцы

[mnyaha]

Ну тогда дальше я с вами. у меня серьезные(суровые) цели)

[La-mansh]

Мы вернулись с дачи вчера, я встала на весы впервые за две недели - мама дорогая, 59!!! Минус 4 кг с начала забега. Я в жизни такой цифры не видела Причем цели такой я себе не ставила, ориентируюсь на объемы и зеркало. Но я заметно похудела и более поджарая стала что ли, то есть иду в ту сторону, которая мне и нравится. Вот что значит много двигаться. Несмотря на то, что силовых не было, пешие прогулки по горам и сбалансированное питание работают. Кстати, у меня эта поездка получилась классным перерывом и отдыхом после силовых тренировок, их советуют делать каждые 2-3 месяца.

Остальные замеры уже сделаю к воскресенью.

[L@dy_Fl@me]

Класс! Поздравляю, Аня! Видимо у тебя ещё и мышцы кушают дополнительно Но результат впечатляет

[La-mansh]

Мышцы кушают, это точно, хоть их маловато еще, но стало больше! Спасибо