Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

[La-mansh]

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь Всем успехов!

[LedyDi]

Ух ты! Ань, как здорово! Вот такие примеры меня тоже очень стимулируют! Девочки, правильное питание и физ. активность рулят! Все работает!

[L@dy_Fl@me]

Ух ты! Ань, как здорово! Вот такие примеры меня тоже очень стимулируют! Девочки, правильное питание и физ. активность рулят! Все работает!

Да конечно работают Честно говоря, ещё не встречала людей, которые бы реально держали диету, упорно занимались и не худели. Просто не все понимают, что всем надо прилагать разные усилия для достижения результата. Кому-то для хорошей фигуры ничего делать не надо, для кого-то это большой труд.
Ещё отличный пример у меня на аэробике. Там довольно много женщин, которые ходят исправно на занятия и уже давно, но результатов у них почти нет. Ну может 2кг за год сбросили... А одна женщина пришла туда с весом почти 80кг. У неё был сильный гормональный сбой. Но она поставила себе цель. Сейчас она кажется 54кг весит. Но она себя реально не жалела. Она с нами занималась, потом шла в тренажёрку, бегала. Она пересмотрела своё питание. Вобщем-то она тоже не голодает, но жирное, мучное и жареное исключила практически полностью - ест только немного по праздникам. А вот те, у кого нет результатов... Да, они что-то делают. Но, как правило, они не стараются со временем взять гантельки побольше, отказываются делать сложные упражнения, находят 1000 причин почему они ну никак не могут соблюдать диету.

[LedyDi]

Девочки, седня финиш забега! Выкладываем свои результаты! Показатели прошедшей недели у меня 4+/3-. Результаты с начала забега и на сегодняшний день следующие (в скобках данные на начало):
Рост - 155 см.
Вес - 52 (53,5 кг.)
Бицепс - 25 (26 см.) - расслабление, 27,5 (28) - напряжение
Грудная клетка - 90 (89,5) - вдох, 84 (83) - выдох
Талия - 71 (74) см.
Таз - 92 (93) см.
Бедро - 47 (49) см.
Голень - 34 (34) см.

Мой план был скинуть 1 кг. за 2 месяца, в итоге скинула ровно 1,5 кг. Объемы менялись за 2 месяца в различную сторону и увеличивались, и уменьшались, связываю это с тренировками на определенные группы мышц. Кроме питания и физ. нагрузок, я еще приняла курс массажа - очень рекомендую как вспомогательное средство, он помогает улучшить циркуляцию крови, состояние сосудов, эластичность мышц. Я раньше вообще не любила массаж, а щас прям очень нравится.
Забег не прекращаю, предлагаю вновь 2-х месячный срок установить. Мой план - минус еще 1,5 кг. (хотела написать 1 кг., но подумала, что можно повысить планку ).

[La-mansh]

Да, Диана, так точно, подошли к финалу у тебя отличные показатели, особенно по бедрам, талии и бицепсу, так держать!

Девочки, жду отчетики, всех внесу и посчитаю ваши плюсики, для определения самого упорного. Победителя по достижениям будем выбирать вместе

Мои достижения, жирным выделены изменения:

эта неделя 3+/4-

Вес 59 кг (63 кг)
Рост 177 см
Возраст 29

грудь 87,5 см (89 см)
объем под грудью 79 см (80 см)
талия 71,5 см (73 см)
бедра 93,5 см (96 см)
бедро вверху 53 см (55 см)
шея 33 см (34 см)
голень 34 см
предплечье 28,5 см (28 см)

За прошедший период удалось неплохо подсушиться. По параметрам я довольна. А вот по программе (силовые, растяжка, йога) - не очень, соблюдала наполовину, в связи с частыми отъездами. Радовало только наличие пеших прогулок, питание тоже не считаю достижением. По силовым показателям недовольная, количество подтягиваний не увеличила, немного лучше стало с растяжкой, отжимания на хорошем уровне, но хочу большего.

Я также за продолжение банкета, 2 месяца хороший срок, за это время можно добиться весомых результатов

[Ainura]

Отчет:
Девчи, вы не обижайтесь )) Я того... немного слукавила в начале, мне если честно занизила свой вес в начале Просто вы все такие показатели пишете, ну я и дала слабину =)) Но щас уже не стыдно, тем более динамика положительная =))) Так что я поправила (до этого было 67)
5+/2-
В скобках: 1-е значение - показатель предыдущей недели, 2-е - первоначальный результат
Вес 64 (65;69) кг
Грудь 93 (95;97) см
талия 84 (85;88) см
бедра 101 (102;107) см
Даже по одежде вижу, что эффект есть! И тренер заметила! Сказал ноги подтянулись и объемы заметно меньше
ЗЫ: на следующей неделе иду шоппиться =)) одежда для работы, в частности брюки на попе уже висят =))

[L@dy_Fl@me]

Айнура, ай-ай-ай Не парься, лично мне что 67, что 69 Сейчас наоборот динамика круче кажется
У меня выходные хуже чем будни, ей богу До компа вчера так и не добралась. Зато мы вчера на великах покатались. 10км намотали примерно, из них довольно много было в горку. Один довольно длительный участок на себе велик вверх поднимала (уклон и расстояние наверное как на 5 этаж, там рядом лестница как раз была). Было тяжело, но я выдержала
За прошлую неделю у меня 6+, 1-, ну и велосипедный бонус В пятницу я схалявила немного. Вообще-то я простыла на прошлой неделе, но иммунитет у меня видимо хороший, поэтому ограничилось лишь болью в горле и лёгким кашлем по вечерам. В пятницу решила-таки дать организму отдохнуть и побороться с болячкой нормально
Замерюсь я вечером, надеюсь, что не забуду Но вряд ли параметры позапрошлой недели изменились. А... ну талия тоньше стала. Там же КД были
Ну мои результаты:
1. я целый раз подтягиваюсь!
2. ставила цели поднимать гантельки по 3кг... не выполнила. причины 2. во-первых, я не рассчитала, что при большом кол-ве повторений (а у нас их там где-то по 50 + пружинки и статика), вес увеличивать гораздо сложнее. Во-вторых, там тяжелее 3кг гантелек нет А из дома таскать - не вариант. Там оставить нельзя - они мужу нужны тоже, да и тащить на себе туда и обратно 10кг тоже не айс... вобщем, видимо, просто буду добавлять 1 силовую тренировку в неделю уже дома. хотя в принципе она и была... ну и ещё легче стало шопиться могу унести на себе гораздо больше сумок, причём легко, а не еле-еле
3. шпагаты. ну я сомневалась изначально, что сяду-таки на шпагат полностью не села, но значительно растяжку улучшила. разница с первоначальным расстоянием до пола - 15см в поперечном и где-то 10см в продольном. Хорошо улучшилась динамическая растяжка: махи ногами делаю в лёгкую на очень неплохую высоту. в принципе осталось чуть-чуть.
4. заметно подтянулась фигура. вот вроде по сантиметрам разницы нет, но руки уже не "висят", на животе становится заметным лёгкий рельеф, всё как-то более подтянутое стало.
5. самое главное - классно себя чувствую. мне стало очень легко подниматься по лестницам, ходить в горы, бежать куда-то. раньше даже с моими вроде как 42кг и здоровым образом жизни я очень быстро выдыхалась при беге. поездка на велике мне вчера далась легко. передышек даже особенно не потребовалось. хотя мы часто останавливались, чтобы пофотаться но уже доехав до места

[La-mansh]

Айнура, убила Зачем вес занизила-то? Тем же круче результатов можно добиться Молодец, 5 кило - не шуточки, молодец просто!

Ксюша, а у тебя повысилась выносливость, это тоже очень круто! Я бегаю на 5-ый этаж легко туда-сюда по несколько раз. Жалко смотреть на наших гостей

[L@dy_Fl@me]

Да, блин, девчёнки, а я на вас смотрю и чувствую себя лузером, у меня-то что вес, что талия прежними остались
Вот мы думаем о походе на БАО в следующие выходные. Надеюсь, что всё получится. Очень интересно посмотреть на сколько меня хватит Я не сомневаюсь, что дойду, вопрос в том лишь с какой скоростью и насколько сильно устану. Честно говоря, тогда пока до ледника дошли, чуть не сдохла
Вообще полагаю, что роль сыграли тренировки по тайбо, периодические походы в горы и велозаезды. Блин, я бы вообще на велик перешла бы, но просто жуть как боюсь на нём ездить Меня пугает всё! Машины, пешеходы, бордюры, кочки на дорогах

[Mmousee]

А вот и я) девы у Вас у всех потрясающие результаты!!! Я себе за прошлую неделю ставлю 5+/2-. И мой вес за это время уменишился на 3,5кг чему я очень рада. забег я буду продолжать и дальше. Буду дальшеьхудеть до 65 или уже ставлю цель до 60-61. И с сегодняшнего дня опять же буду держать ся в руках. пытаться не есть сладкого и мучного!!!

[La-mansh]

Малика, круто же а объемы ты не мерила? На мой взгляд, они показательнее, чем килограммы.

[Mmousee]

Вот мои параметры на сегодня.

Вес 69.8 (71.2; 73.3) кг
грудь 97 (97; 101) см
объем под грудью 84 см
талия 83 (83; 89) см
бедра 98 (98; 101) см
бедро вверху 56 (58; 59) см
шея 36 (36.5; 37) см
голень 37 (37.5; 39) см

[LuLu]

А у меня за прошлую неделю 3+, 4-. Слежу за питанием. Чувствую себя легче, но показатели говорят что нет!!!! Ничего не изменилось.

[Ainura]

Малика, ну классные же показатели!! В основных местах почти по минус 4 см!!!

[L@dy_Fl@me]

Блин, не в той теме написала Дублирую сюда свою программку на следующие 2 месяца.
Мои цели:
1. сесть на шпагат хотя бы продольный, улучшить поперечный.
2. увеличить подтягивания минимум до 3 раз, до 5 - вообще шикарно будет.
3. улучшить показатели выносливости
Моя программа:
1. аэробика-микс 3 раза в неделю (пилатес, степ, тайбо, функциональный тренинг, упражнения на руки, ноги, спину, пресс, ягодицы)
2. 1 раз в 2 недели силовая (упражнения на бицепс, отжимания, подтягивания, становая тяга, дельты, грудь)
3. 5 раз в неделю по 15-30мин на велотренажёре или на скакалке (сколько будет времени) + растяжка. жёстко дни не устанавливаю, потому что могут быть разные дела
4. думаю забрать у мамы хулахуп и крутить время от времени. в конце концов я это тупо люблю

[La-mansh]

Я предлагаю эту неделю отдать под результаты и отдых. Ну как отдых - в том смысле, без отчетов, занятия можно продолжать. После подсчета завершим официально этот забег и начнем новый, вступят новые желающие, напишем программы, в общем, как обычно

Настя, мы ждем тебя с результатами

[L@dy_Fl@me]

Да, Ань, я тоже подумала о том, что как-то сразу бежать рановато
Ну короче, у меня программа на следующий забег готова

[Анастасия_Жучка]

Оу блин я совсем забыла отписаться. У меня на той неделе был совершенный бардак, свадьба подруги вся эта подготовка сумасшедшая поездка в другой город, короче у меня 2+/5-. После Аниной статьи я совсем запуталась как мне худеть, да и вес стал прыгать туда сюда, прям беда какая то.
Забег я буду продолжать, прошу мужа чтоб он меня гнал заниматься, пока он это видимо всерьез не воспринял , в общем толку от него никакого. Днем я вся такая решительная, что приду заниматься буду а прихожу и все раскисаю. Надо брать себя в руки срочно! Но вот как себя встряхнуть

[La-mansh]

Барабанная дробь...!!!!!!!!!!!!

Итаааак, первое место по соблюдению программы у нас делят вполне заслуженно L@dy_Fl@me и Ainura - по 40 плюсов!

Совсем недалеко от них - LedyDi, 35 плюсов!

Девочки, что сказать, вы крутые!

Мои маленькие номинации каждой участнице:

LedyDi - за веру в себя и правильные мысли!
L@dy_Fl@me - за настойчивость и активность!
Ainura - за рвение и стремление к результату!
LuLu - за терпение и будущие результаты!
Анастасия_Жучка - за преодоление себя!
Mmousee - за силу воли!
А себе желаю стремиться и далее к лучшим результатам

Победителем по результативности предлагаю Айнуру, все-таки 5 кило - это сила! Вы кого предлагаете?

[Ainura]

Огого!!!

А награда за первое место - тортик!!!!!!!

[Ainura]

Ань, а тебе номинация - за просвещение и вдохновение!

[La-mansh]

Ой, спасибо Айнурик

[LedyDi]

Ань, согласна с тобой! Поздравляю победителей и желаю всем удачи в дальнейшем забеге!

[L@dy_Fl@me]

О! Классно! Какой результат! Ань, ты у нас правда просветитель и вдохновитель!
Я тоже предлагаю первое место Айнуре отдать! 5кг - это ууух как неплохо!
Ещё коммент по результатам... Жалко, что мало фоток до и после... Я, например, своё фото "до" в подробностях сделать поленилась, а теперь не понимаю, то ли мне кажется, что в каких-то местах лучше стало, то ли так и было мне кажется, что у меня руки и ноги значительно подтянулись и что на руках при напряжении стал хорошо заметен рельеф. Но не помню, был ли раньше этот рельеф или нет...

[LedyDi]

Девочки, мы седня стартуем по второму этапу забега? Давайте не откладывать, я на прошедшей неделе совсем расслабилась, мне нужен коллективный стимулятор
Ксюш, ты же можешь и щас сфотаться - никогда не поздно же.

[Анастасия_Жучка]

Да стартуемм! Только я и на прошлой неделе старалась держаться, изменений по параметрам нет но ощущение легкости явно присутствует