Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

[La-mansh]

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь Всем успехов!

[Dina Top]

спасиб за прием:)
Ксюша, какая ты миниатюрная!!! как-то неудобно аж со своей 100-сантиметровой задницей писать теперь:)))

[L@dy_Fl@me]

Дина, добро пожаловать! Ты пиши, пиши Мне ещё может тоже с 100-сантимеровой худеть придётся когда-нибудь

[Dina Top]

да у меня пропорционально все ок, я худеть не собираюсь... хочу убрать жир и подкачать мышцы, поэтому на вес даже внимания не обращаю..

[L@dy_Fl@me]

Значит, Дина, у нас с тобой как раз схожие цели

[LuLu]

Я с вами. Я как бы почти не прекращала тренироваться. Вечерком выложу то что было в апреле и что сейчас и фото. И то что хочу к концу лета. Моно так?

[LuLu]

Вообщем, решила с вами поделиться. Наш забег я продалжала. В апреле я себя измерила, и В середине июня подвела итоги. Вот что было и что стало:
Грудь 86-83
Талия Вдох 65-63 выдох 68-65
Талия Ниже Пупка вдох 81-77 Выдох 83-79
Бёдра 92-89

Вот такие результаты. Вес мой 55 кг. Последние 2 недели я себя забросила, так что вступаю с вами вновь. Нужно Сделать пресс и бёдра ещё подтянуть. Продолжаю всё также:слежу За ккал, БЖУ, день приседания (Сейчас Я Делаю 105 в 4 подхода перерыв 2 Мин), день гантели и пресс. Плюс 3 раза в неделю пробежка.

[Chanel]

Айнурка, с гантелями тебя!

девы, всем удачи в забеге!

Ксюшка, на фига тебе забеги,если у тебя все так классно? ток время зря тратить

Итак
цель:
1. уменьшить процент жира до 21%
2. вес 53 кг.

Параметры на 17.06.13
вес 57,7
процент жира 26.6
грудная клетка 87
талия 70.5
таз 99.5

[L@dy_Fl@me]

Ксюшка, на фига тебе забеги,если у тебя все так классно? ток время зря тратить

с фигурой всё ок в принципе, но что-то без физ. нагрузок себя плохо чувствую, сразу то там болит, то тут... и сильнее быть хочу

[Анастасия_Жучка]

Вес: 64 кг
Грудь 97
Талия 74
Бедра-97

Цель: подтянутая фигура, уменьшение объемов, особенно в области талии

[L@dy_Fl@me]

О, Насть, тебе если талию 67 сделать, то почти как 90*60*90 будешь

[LuLu]

А мне по 3-5 см надо ещё убрать ото всюду, эх только жаль что грудь тоже уменьшилась. Только эти сантиметры никак не уходят блин. Как мне объяснили это сложно когда надо убрать чуть-чуть. Но я справлюсь, должна! А кстати в какой день отчитываться будем?

[L@dy_Fl@me]

Уф, из меня в этот раз что-то никакущий марафонец... Мне только спать охота Ну сейчас-таки часик йогой позанималась Завтра наверное покачаюсь
Отчитываться предлагаю по понедельникам.

[La-mansh]

Да, давайте воскресенье-понедельник (кому как удобнее)

[LuLu]

Всё ок замётано! Так же как в прошлый раз сколько дней плюс и минус?

[La-mansh]

Может, упростим, ваша личная оценка своей работы за неделю? По пятибальной шкале, например. Все-таки мы тут боремся за себя, а не за победу, так что, наверное, так будет проще?

И не все еще свои программки накидали (в том числе я, стыда нет совсем). Давайте, раскачиваемся

[mnyaha]

это просто Диана вас плохо гоняет)))

[L@dy_Fl@me]

Ань, я "скромная", я себе всегда пятёрки ставить буду
В принципе мне прошлая система сложной не кажется... Вроде по плюсу за каждый, проведенный по программе день недели и по минусу за день халтуры

это просто Диана вас плохо гоняет)))

ты можешь присоединиться к Диане

[Анастасия_Жучка]

Моя программа:
Понедельник: Разминка: приседания 3х20 без веса,пресс 3х20 . тренировка спины. Кардио: быстрый шаг 30 минут
Среда:Разминка: приседания 3х20 без веса,пресс 3х20. Тренировка ног, ягодиц. Кардио: быстрый шаг 30 минут
Пятница: Разминка: приседания 3х20 без веса,пресс 3х20.Плечи, руки.Кардио: быстрый шаг 30 минут.
Воскресенье :Разминка: приседания 3х20 без веса,пресс 3х20. Тренировка мышц груди. Кардио: быстрый шаг 30 минут

Питание: здоровая пища, белково-углеводное чередование(6 дней в неделю количество белка преобладает над углеводами, 1 день в неделю углеводы преобладают над белками)

[LuLu]

Да отличная идея с оценками. Так программу я вроде написала. День приседания на увеличение, день гантели с прессом. Плюс пробежка раза два в неделю. Плюс питание, и не больше 1300ккал в день.

[Анастасия_Жучка]

Сорри что пишу порциями, отвлекаюсь на работу))
Мое фото сейчас


Особого прогресса с предыдущего фото нет, т.к то болела, иногда пропускала тренировки из за отсуттвия времени

[L@dy_Fl@me]

А я вот по другому калькулятору насчитала себе норму 1500 ккал... Я не знаю какому верить, везде по-разному получается Но в итоге сейчас около 1500 съедаю, вроде норм, не толстею

[La-mansh]

Наконец-то, моя программка:

вернулась в йоге - каждое утро по 15 минут и через день вечером по минут 40-50 с дыхательными упражнениями
силовые (пока детские с гантельками и со своим весом - еще не купили оснащение) - три раза в неделю + растяжка

Параметры:
Вес 64,5
Грудь 90
Под грудью 83
Талия 75
Бедра 97
Предплечье 30,5
Бедро вверху 56

Цели: общая подтянутость, увеличение силы, улучшение растяжки, укрепление здоровья.
Питание: поддерживающее: 1800-1900 ккал. Буду стараться делать зигзаг плюс и зигзаг минус.

[LedyDi]

Так, девочки, не все вылодили еще свои вводные данные. Завтра нужно уже выложить первый отчет. И не забываем о том, что в этой теме только забег, а остальные околоспортивные посты выклалываем в тему про спорт.
П.с. Ань, прикол, у нас с тобой щас одинаковый вес. Я седня 20 мин. На велотренажере поработала, 45 мин. В тренадерке и попарилась в сауне.

[Dina Top]

а у меня нет дома сантиметра, печалька... я даже не знаю свои параметры.
могу написать про тренировку. 3 раза в неделю по 2 часа занимаюсь в зале. сначала разогрев на эллипсоиде/беговой, потом силовая с инструктором и в конце 20 минут эллипс/беговая. думаю, что надо увеличивать кардио-нагрузку в конце, но я и так столько времени провожу в зале, боюсь что работа просто встанет:)

[La-mansh]

У меня домашние треньки, как обычно, йогой пока не получается заниматься столько, сколько планировала. Чем меньше занимаешься, тем труднее себя потом заставить что либо делать, потому мне перерывы всегда с трудом даются, очень сложно войти в колею. А вот когда занимаешься четко - вообще даже мысли нет что-то не сделать.

Питание - стараюсь питаться как обычно, мы уже дома, так что питаемся по старой программе. Но я себе многое позволяю - то шоколадку, то мороженое, пока никак не сказывается, посмотрим

Я себе ставлю трояк.

Дин, твоя оценка себе самой? Для порядку