Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

[La-mansh]

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь Всем успехов!

[La-mansh]

Ага! Калории считать я так и не научилась толком. Я себя за блюда ругаю! Знаете вот так по мелочи-по мелочи то печенька, то ложечка варенья, то еще что-нибудь от мамы вкусненькое на ужин... нее! Хорошо, что замуж скоро! Хехе! Командовать парадом, то бишь блюдами, буду я!

А что плохого в печеньке-то? И зачем себя ругать? Надо либо кушать печеньку и наслаждаться, либо не есть совсем, но ругать себя - это какой-то бег по кругу. Хочешь контролировать еду, научись считать ккал, хотя бы первое время. Сейчас столько приложений на андроиде и для айфона, там и считать ничего не надо, вводишь блюдо или продукт, вся база уже есть. У меня это занимает 5 минут времени в день. Тогда будешь понимать, что если печенька вписывается в дневную норму, то фиг с ней с этой печенькой

[Linaa]

Девочки, а в забеге можно писать о своих достижениях, новых параметрах и результатах? Или это лучше в своем дневнике? Хочется просто где-нибудь это зафиксировать и поставить новые цели)

[La-mansh]

Linaa, не можно, а нужно

[Ainura]

У меня на прошлой неделе 3-/4+. Не занимаюсь, но вес стоит. Это уже хорошо. Учусь правильно питаться.

[Linaa]

Вес - 71 кг
Рост - 170 см
Грудь - 94
Талия - 75
Бедра - 99
Цель - минус килограммов 5 и сантиметров 5 хотя бы)

Это для сравнения. Своих целей я вроде как добилась, но что-то вес "встал" и ни на граммульку не сдвигается, и я подумала, может это потому что нужно новые цели поставить
Итак, вес на сегодняшний день - 66.800
Грудь - 89
Талия - 70
Бедра - 94
Моя новая цель - до НГ скинуть еще 5 кг, работать-работать-работать над талией и добиться хотя бы 65-66

[La-mansh]

Я тоже подниму свои данные, чтобы наблюдать:

Моя программа:
- силовые 3 раза в неделю
- йога по настроению (хотя бы через день)
- растяжка (через день)

Параметры на сегодня:
Грудь - 90
Под грудью - 84,5
Талия - 77,5
Бедра - 100
Бедро вверху - 56
Предплечье - 29 в расслабленном, 31 в напряженом
Голень - 35

Питание
- снова перейти на учет ккал

Параметры:
Грудь - 90
Под грудью - 82.5
Талия - 76
Бедра - 99
Бедро вверху - 57.5
Предплечье - 31 в расслабленном, 32 в напряженом
Голень - 35,5

Программу соблюдаю. Питание - считаю ккал в программке FatSecret на андроиде.

[Linaa]

Я вроде молодец на прошлой неделе, но все же дважды срывалась на пиццу и тортик ставлю себе 3+ 4-, занималась я все же стабильно хорошо.
пн. - бег, зумба, групповое занятие на пресс и растяжку, ср. - бег, зумба, фитбол, пт. - бег, зумба, растяжка)

[NataSHonok]

Я ставлю себе 5+ и 2-
На прошлой неделе удалось ударно потрудиться, плюс посетила занятия по стретчингу. Девочки, для меня это было тяжелее, чем силовые Правда всегда знала, что я деревянная И поставила себе целью 2-3 раза в неделю растягиваться после силовых. Минусы за питание, но сейчас я болею, поэтому особо не получается исключить сладкое, тк пью чай с малиной, сиропами и прочее. И еще, все ж таки я собрала волю в кулак и пошла на тренинг с Ярославой Науменко

[Linaa]

Девочки, для меня это было тяжелее, чем силовые Правда всегда знала, что я деревянная

У меня один в один такая же реакция была, когда я впервые пошла на растяжку) Сейчас вроде полегче)
Наташ, а ты умница, ты только посмотри на свои мышцы ног))

[L@dy_Fl@me]

Наташа уже прям такая подтянутая! А мне вот растяжка всегда больше нравилась, правда после силового тренинга она дается посложнее

[NataSHonok]

Девочки! спасибо! а мне сказали делать растяжку после трени. И это якобы хорошо, потому что мышцы разогретые. Я после силовых лучше гнусь до пола и все такое, а вот на работе пробовала погнуться - ничегошеньки. Интересно у всех индивидуально так. И плин, девушка, ведущая растяжку, заболела. То есть я один раз сделала, настроилась делать всегда, а тут она заболела и не пришла. Теперь опять настраиваюсь

[Ainura]

На этой неделе ставлю себе 5+ и 2-. Практически не ем шоколадки печенье выпечку. И не тянет, что меня радует безумно. Иногда (пару раз в неделю) могут отщипнуть от чего-нить, но это куда лучше, чем раньше ежедневно по пирожному или перекусы из печенек. Поэтому вес стоит, и даже заметила снижение на 200 гр еженедельно. С декабря посраюась опять начать тренировки.

[La-mansh]

а мне сказали делать растяжку после трени. И это якобы хорошо, потому что мышцы разогретые.

Конечно, растяжка после силовой - это святое. Двойной бонус - и мышцы разогретые, после трени тянуться хорошо и приятно, и второе - это расслабление мышц после силовой. Вообще растяжку прям рекомендуют обязательно делать, потому что это очень полезно

Про тренинг с Ярославой наслышана, вы молодцы, что пошли, такое нельзя пропускать

У меня 5+/2-, одну тренировку пропустила

[L@dy_Fl@me]

Девочки! спасибо! а мне сказали делать растяжку после трени.

я просто ходила на танцы и вот там растягивалась раньше. силового тренинга там не было. так вот, без силового чисто после кардио растягиваться проще

[innochka]

3+ 4-

[LedyDi]

А у меня вчера была инд. Тренька с Яровлавой. Поэтому этот день хочу прибавить к результату прошлой недели. В итоге 2жирных плюса и 5 тоненьких минусов.

[Санёка]

Сашуля ездила в гости к маме....ну там меня сочли ооочень похудевшей и пытались впихнуть меня все что было в холодильнике)))) так что 5- 2 +

[La-mansh]

Девочки, а вот уже и декабрь, который был так далек :)

Ставлю себе 6+/1-. Тренировки были по плану, один минус за сбой в питании

Сравнила новую фотку со своей старой, конечно, ракурсы разные, но для общей картины для меня все понятно

[innochka]

а я чувствую, что фото до будет лучше
полнейший загруз на работе, переезд... а потом и моя затяжная болезнь как результат за эти несколько месяцев
много пропустила тренировок и с питанием всё было не стабильно. позволяла себе лишнего часто, а во время болезни почти не ела, не хотелось... зато потом оторвалась
на этой неделе в зале не было света и пропали тренировки, а в субботу пришли кд и я провалялась на кровати вместо последней тренировки
честно. похвалить себя не за что. 3 дня болит живот. и вообщем то 0 у меня

[Linaa]

А я кажется, впервые за весь забег решила себя похвалить 7+) Я молодец) А вес так и стоит на месте, будь он неладен

[Ainura]

А я кажется, впервые за весь забег решила себя похвалить 7+) Я молодец) А вес так и стоит на месте, будь он неладен

А сантиметры что говорят?

[Ainura]

У меня за прошлую неделю 5+/2-

[Linaa]

А я кажется, впервые за весь забег решила себя похвалить 7+) Я молодец) А вес так и стоит на месте, будь он неладен

А сантиметры что говорят?

Я уже пару недель не замерялась, нужно посмотреть.
Но по штанам вижу, объемы уходят.

[NataSHonok]

У меня полный ноль- я проболела! И ела все все все и много сладкого: мед, варенье, сладкие чаи. Простуда как никак ! И, видимо, эта неделя тоже будет ноль. Тк на тренировку времени нет. А там путешествие.... Даже не знаю смогу ли забег до НГ дотянуть. Но можно было бы до срочно сдать забег, да только фигура подкачала - пузан отрастила за время болезни. И везет же невестам, которые худеют от нервов я же из лагеря тех, кто полнеет

[innochka]

NataSHonok я тоже из лагеря тех, кто полнеет Это всё нервное
К свадьбе набрала, хотя режим последние 3 недели был изматывающим. А после всё ушло