Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

[La-mansh]

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь Всем успехов!

[Санёка]

Ксюнька а ведь хороший результат!

[La-mansh]

Ксюша, ты такая тонкая в одежде, что я бы никогда не подумала, что у тебя может быть пузико
Как бы это странно не звучало, но тебе не хватает именно мышечной массы, на мой взгляд, то есть тебе по-хорошему надо бы поднабрать вес, но вес хороший, мышечный. Результаты очень хорошие, видно, как талия нарисовалась и живот подтянулся, но повторюсь, что тебе не худеть надо

[L@dy_Fl@me]

Ксюша, ты такая тонкая в одежде, что я бы никогда не подумала, что у тебя может быть пузико
Как бы это странно не звучало, но тебе не хватает именно мышечной массы, на мой взгляд, то есть тебе по-хорошему надо бы поднабрать вес, но вес хороший, мышечный. Результаты очень хорошие, видно, как талия нарисовалась и живот подтянулся, но повторюсь, что тебе не худеть надо

Да, Ань, в одежде я выгляжу лучше, ибо умею скрывать свои недостатки поэтому и говорю всё время, что вы меня голой не видели
я знаю, что мне мышечная масса нужна Я вот её и хотела набрать, ну и жирок скинуть Но мне просто пока временно тренажёрка противопоказана. Вчера врач вообще сказала пока физнагрузки исключить. Но вот в понедельник поспрашиваю, может достаточно будет просто на пресс упражнения не делать?
В целом вот это похудение - это просто правильное питание + занятия йогой. Я в принципе даже не сильно заморачиваюсь с едой. Просто стараюсь не переедать и всякие конфеты/печеньки/пироженки есть только по случаю и по чуть-чуть. В основном в перекусах фрукты. В остальном ем как обычные люди: на завтрак кашу, на обед/ужин мясо/курица/рыба с гарниром, нередко даже ем в столовых и кафешках. Толстею, когда начинаю есть сладкое каждый день и много

[Linaa]

Ксююююша, у тебя офигенные результаты! Реально! Животик, талия, рельефы!
Действительно в твоем случае разница 3 кг оч заметна
Ты умничка! Фото прямо достойно быть в разделе мотивация!

[La-mansh]

Ну что, девочки, делитесь результатами, кто еще этого не сделал. В понедельник будем подводить итоги
Если будут фотографии, то совсем супер

[Linaa]

Итак за прошлую неделю я себе ставлю 4 жирных минуса и всего 3 плюса.
А теперь к результатам -
К началу забега все было так -

Вес - 71 кг
Грудь - 94
Талия - 75
Бедра - 99

Теперь все так -
Вес - 62,8
Грудь - 93
Талия - 68
Бедра - 94
И самая интересная часть - мои фото
ДО и ПОСЛЕ

Еще, безусловно работать и работать, и особенно хвастаться тут нечем, но мне кажется в сравнении с фото ДО результат заметен -

[LedyDi]

Ксюша, Лина, вы просто умницы и красавицы!!!! Ураааа! Теперь наряду с Аней есть еще мотивирующие фотки! Результат прям налицо! Очень за вас рада! Так держать!

[L@dy_Fl@me]

Линусь, у тебя вообще результат офигенный! Такой прям классный пресс! Хвастаться очень даже есть чем!
А мне тем временем сказали, что у меня все хорошо и можно дальше бегать, прыгать, танцевать А ни то я уже почти расстроилась, что йогу бросить придется.

[LedyDi]

Девочки, вот мои данные антропометрии. в скобках данные на начало забега
Рост - 155 см.
Вес - 54.6 (57.6 кг.)
Бицепс - 26.5 (27 см.) - расслабление, 27.5 (29) - напряжение
Грудная клетка - 91 (91) - вдох, 85 (82) - выдох
Талия - 73 (75)см.
Таз - 93 (95) см.
Бедро - 50 (52) см.
Голень - 34 (36) см.

Признаться честно, я даже не ожидала таких результатов. Т.к. занималась в зале только 2 раза в нед., и в питании сильно не ограничивала. Я довольна в общем. Уверена, что к лету вернусь в прежнюю форму! Фоток у меня нет. Надо научиться делать миррор луки

[Ainura]

У меня за эту неделю 4+/3-, а фото я вечером выложу, совсем забыла, что сегодня понедельник и конец забега =))

[La-mansh]

Linaa, молодчинка есть чем хвастаться, это точно очень красивый животик получился
Айнура, ждем-ждем
Диана, и тебя с результатами, иногда хватает того, чтобы просто встать с дивана, а ты не просто не стала себя забрасывать, а нашла время для занятий, так что ты пример для многих

[Ainura]

Безжалостные результаты =)))
В скобках значение на начало забега
Вес 58 (63)
Грудь 83 (86)
талия 72 (77)
бедра 92 (97)
Не научилась еще снимать себя в зеркало, но фото вот такие. Эффект не сильно заметен, но лично мне ощутим и по одежде, и по отзывам окружающих =))

[La-mansh]

Ох и любят девочки наши приуменьшать результаты, Айнуркин, ты молодец, все заметно, даже кубики уже почти видно Самое главное, что ты работаешь над собой.

[La-mansh]

Ну что, девочки, я поздравляю вас, поздравляю с тем, что почти все дошли до финала, с тем, что вы не равнодушны к себе и понимаете, что за вас ваше тело и здоровье никто не сделает лучше. Все мы понимаем, что цифры не главное, главное, что приобретается в процессе работы над собой - красивое тело, воля, желание быть лучше, крепкие спины, уверенность в себе, поэтому все мы молодцы

А по цифрами у нас два явных лидера - Linaa и Ainura. Вы просто умнички, и, главное, результаты ведь есть, а это доказательство того, что результаты всегда будут, если над ними работать

По внешним результатам даже не знаю, кого выделить больше - как вы считаете? Да и надо ли выделять. Я вообще благодарна девочкам, которые не постеснялись поделиться фотографиями. Ainura, Linaa, L@dy_Fl@me - вы реально крутышки! LedyDi тоже с отличными резльтатами, Санёка верно написала, что такой забег должен продолжаться всегда, это образ жизни NataSHonok так и не поделилась фото, но мы знаем, что она молодец, тренировалась и занималась питанием, а потом немного после свадьбы расслабилась

Я желаю вам всем большого желания быть красивыми, счастливыми, вкладывать в себя силы, ваше тело это заметит и ответит взаимностью. Желаю заниматься систематически, система - наше все! Если кому-то нужна будет помощь, я всегда рада помочь, чем смогу. Своими фото пока не делюсь, так как решила идти на массу декабрь-февраль, попробовать, по крайней мере. Результаты мои пока только в силовых показателях, внешние, надеюсь, будут весной, потом и поделюсь

С Наступающим Новым годом вас всех! Любви и спорта!

[Linaa]

Девочки, мы такие молодцы все, поздравляю всех с результатами и окончанием забега. НО! Я таааак не хочу прекращать забег) Он меня дисциплинирует.

[L@dy_Fl@me]

Девочки, мы такие молодцы все, поздравляю всех с результатами и окончанием забега. НО! Я таааак не хочу прекращать забег) Он меня дисциплинирует.

Можно начать новый

[Ainura]

Давайте с понедельника начнем новый забег? Последний был на 3 месяца? Можно скажем до конца марта.

[La-mansh]

Продолжаем так продолжаем
Оформила наверху сообщение, присоединяйтесь, кто еще хочет с нами

[innochka]

Параметры
Рост 168см
Бюст 90см
Талия 70см
Бедра 91см

Сегодня измерилась и сфоткалась...
А мне позор
Параметры
Рост 168см
Бюст 90см
Талия 70см
Бедра 95см
я поправилась... всё в зад пошло...

[La-mansh]

innochka, в попу это ж хорошо, главное, что не в талию Я, честно говоря, большой разницы между фото не вижу, может быть, потому что фото снято со вспышкой, отраженной в зеркале, и мало что понятно. Единственное, что видно, что животик будто стал более плоским. А вообще вижу хорошие пропорции

[innochka]

спасибо! это регулярные тренировки
кушаю я всё но стараюсь избегать сладостей, не передать и не есть на ночь.
на фото видно, что в ляшках прибавка есть...
на первом фото ноги приблизительно на одной ширине...
и кстати, очень странно, что +4см. именно в попе и ни где больше.
хотя 2е фотографии сделаны после недели новогоднего зажора.
ну это мы всё сгоним, тренировки начинаются с четверга

по прежнему хочу довести своё тело до идеала.
я так уже 3 года занимаюсь и конечно буду продолжать

[Ainura]

Входящие данные:
Вес 58
Грудь 83
талия 72
бедра 92

Цель: Не знаю сколько это в сантиметрах, но хочу вернуться в 42-44 размеры. Также хочу закрепить привычку правильно питаться.
Программа: на вес теперь не ориентируюсь, так как хочу с февраля вернуться к кросс-фитнесу, а там скорее мышечная масса начнет расти. Поэтому как ориентир теперь сантиметры. Кросс-фитнесс будет 2 раза в неделю по 1,5 часа. В части питания поддерживаю рацион на нужном мне количестве калорий.

[La-mansh]

Ну что, начинаем? Нас мало, но мы в тельняшках

Свои параметры скину вечером.

Программа:
- силовые 2-3 раза в неделю
- йога как получится (желательно каждый день)
- растяжка 2-3 раза в неделю

Чуть позже - пол-дэнс 2-3 раза в неделю (чередовать с силовыми).

Цели: постараться набрать мышечную массу, улучшить растяжку, освоить стойку на руках и получать удовольствие

Девочки, болтологию не по теме перенесла в общую тему

[Linaa]

И я-и я с вами! Это без вариантов!
Параметры у меня в принципе те же. Правда вес сдвинулся. Да только не в ту сторону. После НГ набрала 2 кг. Теперь мой вес уже вот вторую неделю прочно держится на отметке 64.
Растяжка улучшается и я этому невероятно рада, так хочу на шпагат сесть поскорее
Наконец установила себе программу на телефон, которая считает калории, только вот стала сомневаться в достоверности ее. Я чет слишком мало калории потребляю. Вчера вот например всего 916 кал. А должна была 1510 кал, при этом сожгла еще 571кал. В общем, кто разбирается в этом? Это нормально?

Итак, мои цели на сегодняшний день -
- самое главное для меня сейчас не скинуть вес, а продолжать правильно питаться!
- и все же скинуть 4-5 кг.
- работать над растяжкой (моя мечта - шпагат, но до него еще тааааааааак далеко )
- работать над попой (прошу у мужа в подарок на день влюбленных штангу )

[La-mansh]

Linaa, каким приложением считаешь? Думаю, ошибка может быть в том, что ты неверно оцениваешь пищу в граммах, ну предполагаю.

Ну что, у кого какое начало? У меня бодрячком, вчера была тренировка и растяжка, следующая завтра