Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

[La-mansh]

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь Всем успехов!

[La-mansh]

Перенесла наш чудесный разговор с Bonny в общую тему про спорт

[L@dy_Fl@me]

Ань, меня наверное пока вычеркни из забега. Цель у меня просто поддерживать себя. Силовые сейчас как-то не хочу. Ем как всегда. Вобщем, я сейчас просто по другим делам "бегаю", поэтому изначально знаю, что спорт наверное месяц-другой точно у меня страдать будет

[Linaa]

Linaa, каким приложением считаешь? Думаю, ошибка может быть в том, что ты неверно оцениваешь пищу в граммах, ну предполагаю.

Я вот тоже об этом думала. Например на глаз определять сколько грамм гречки я сегодня съела я примерно могу. А вот например сколько граммов в одном банане. Или куринную грудку я сегодня буду есть с овощами. Грамм 200 там, наверное, будет.
Приложение - myfitnesspal.
Вчера например по моим подсчетам я употребила 1465 кал. Это с учетом баунти, которое я бессовестно сожрала

[La-mansh]

Linaa, есть приложения типа FatSecret, где вводишь банан, а там дается сразу - 1 штука, то есть средний вес в граммах. Удобно иногда именно так выбирать, когда яблоки, яйца, сникерсы и прочие средние вещи посчитаны. Поищи, может, в твоем приложении что-то типа такого есть. Или весами пользоваться первое время. А то в этих граммах и есть подвох, вместо 200 г гречки можешь написать 300 или наоборот, и за день из таких ошибок набежит

Ксюша, смотри, можем не исключать, будешь за компанию в своем режиме, нас итак тут мало

[L@dy_Fl@me]

Ну хорошо, давайте так Лина, в баунти, конечно, немало калорий, но если ты за день одно баунти съела - это не значит что всё, капец, ты потолстеешь
Мне больше всего понравился http://health-diet.ru/ для подсчёта калорий. Там ещё на количество витаминов посмотреть можно. Ну и результаты довольно вменяемые. Хотя 1500 ккал - это вполне себе нормально так. У меня в них вмещается нормально и гарнир в виде гречки/риса, и хлеб в адекватных для меня количествах, и мясо, и овощи, и фрукты, и даже чуть-чуть орешков. И я вот прям прекрасно наедаюсь. Ещё важен способ приготовления Говядина на пару и жареная говядина - не одно и то же. Плюс жарить-то тоже без масла можно. Один минус - он платный. Но если постоянно им пользоваться и публиковать результаты на их блог, то можно и не платить

[LedyDi]

Я участвую, Ань! Планы до мая сбросить ок. 4 кг. Поменять композицию тела, в объемах уменьшить по 2-3 см. Начала заниматься в Банзай 3 р. В нед. С тренером, буду практиковать йогу, ну и правильное питание.

[L@dy_Fl@me]

Ну раз я участвую, то моя программа. Фитнес 3 раза в неделю и питание в пределах нормы. Сохранить вес и по возможности добавить мышц. Только у меня концепция опять поменялась и надо искать что-то рядом с домом Поэтому не знаю, что в удобное для себя время найду. Как найду, отпишусь

[menya_net]

я следила за прошлым забегом и теперь очень хочу поучаствовать в этом.
в начале этого года я вешу 59 кг, за пол года, прошедших со свадьбы я прибавила три килограмма и размер одежды, что полный ужас и кошмар. параметры завтра постараюсь померить и написать.
моя цель это -4 кг и вернуться к 42 размеру. подтянуть тело в общем и сделать уже что-нибудь с моими жирными обвислыми руками.
в планах по питанию: исключить (или хотя бы существенно сократить) мучное и питаться согласно "шкале голода".
по спорту: ушу-саньда два раза в неделю и хотя бы раз в неделю (хорошо бы два раза) кардиотренировки

[La-mansh]

питаться согласно "шкале голода"

Что за шкала голода? Интересно

по спорту: ушу-саньда два раза в неделю и хотя бы раз в неделю (хорошо бы два раза) кардиотренировки

ого, это что-то новенькое у нас, круто

[menya_net]

а можно тут ответить? это не оффтоп?
по "шкале голода" я похудела на 10 кг восемь лет назад, и потом очень долго еще все это соблюдала. смысл такой: нужно представить, шкалу от 1 до 10. 1 -- падаю в обморок от голода 10 -- только что с бабулиного юбилея и расстегиваешь ремень))) ни до одного из состояний себя доводить нельзя. если очень голодно, нужно довести уровень голода до 2-3 с помощью стакана воды или яблочка и только тогда есть обед. наедаться тоже нельзя и надо останавливаться на 7-8. с другой стороны есть когда ты не голоден, а где-нибудь на 4, стоит подождать и проголодаться побольше. грубо говоря это такая визуализация, мне она очень помогает. я вообще правильно питаюсь по качеству, но не правильно по количеству и как только я перестаю переедать и голодать у меня стабилизируется вес.

[La-mansh]

Не переживай, я потом перенесу в общую тему, если будет оффтоп.

Ясно, любопытная система. Если для вас система работает, значит нашли свое )) Главное, надо быть с собой честным ))) поскольку я, например, очень часто себя ощущаю на 2-3, я вечно голодная Но вывод один - должен быть баланс, то есть кушать столько, сколько нужно организму

[Linaa]

Всем отличного понедельника и начала рабочей недели!
Я почти молодец, ставлю себе 5 +, два минуса даже стыдно говорить за что
Стараюсь питаться правильно, и самое главное по режиму, в одно и тоже время.
У меня небольшие изменения с прошлого забега, теперь я раз в неделю в субботу (помимо моего постоянного расписания пн/ср/пт) хожу еще на индивидуальную тренировку в зал с инструктором. Мне очень нравится, как выяснилось, что я многие упражнения с весами делала не так, следовательно нагрузка шла не на те группы мышц. Сейчас стараюсь как-то уделять побольше внимания на таких тренировках на нижнюю часть - поясницу, попу, ноги. Уже несколько раз я с таких тренировок буквально выползала из зала. И вот буквально недавно мой инструктор посоветовал попробовать спортивное питание - аминокислоты. Объяснил, что они способствуют улучшению обмена веществ, быстрому восстановлению после вот таких вот жестких тренировок и даже сжиганию ненужных жиров.
Девочки,у кого-нибудь есть какая-нибудь достоверная инфа по поводу принятия аминокислот?

[L@dy_Fl@me]

Муж у меня принимал аминокислоты. Ему тоже посоветовали. Насчёт достоверности информации - это вопрос веры. Одни говорят одно, другие - другое. Но в принципе именно про аминокислоты я ничего плохого не слышала. К сожалению, он попринимал меньше месяца их, и в связи с травмой прекратил тренировки, поэтому их эффективность мы заметить толком не успели
У меня на этой неделе 0 По питанию всё ок, но до фитнеса так и не дошла.

[La-mansh]

У меня 7+
Поменяли свою программу, составили новую. И еще ведем дневник тренировок, как-то раньше на это дело забивала, а для нас это очень важно, все стали записывать, чтобы следить за динамикой.

Лина, при сбалансированном питании организм вполне получает все необходимые вещества из еды. Но мы не идеальны, потому и существует спортпит. Пьют циклами (комплекс витаминов, креатин, BCAA, аминокислоты). Уточни у инструктора, как именно он рекомендует. А вот в сторону жиросжигатетелей типа карнитина и прочих лучше не смотреть.

[La-mansh]

Насчет эффективности добавок - все индивидуально, у кого-то прилив бодрости, результаты быстрее, кому-то вообще ничего. В таких вещах, главное - не увлекаться
Еще очень полезно циклами принимать рыбий жир, добавлять льняное масло.

[Linaa]

Уточни у инструктора, как именно он рекомендует. А вот в сторону жиросжигатетелей типа карнитина и прочих лучше не смотреть.

BCAA Complex 2200 или Amino2700.
Я уже проконсультировалась у другого спорт.инструктора, он подтвердил все, сказал можно спокойно пить, хвост и усы не вырастут
А по поводу жиросжигателей, он сказал можно только единожды согнать жир L-карнитином, но ни в коем случае не увлекаться.
Вообще сказал, что само уйдет при правильном питании и регулярных тренировках.

[La-mansh]

Л-Карнитин - чисто маркетинговая штука, не работает, то, что тренеры его советуют - это плохо. Вот последнее предложение его - верное
Вот, почитай про карнитин:
http://olegtern.livejournal.com/80826.html
http://progenes.livejournal.com/42885.html

[Linaa]

Л-Карнитин - чисто маркетинговая штука, не работает, то, что тренеры его советуют - это плохо. Вот последнее предложение его - верное

представляешь, мне тоже самое сказал мой инструктор, когда я ему написала про то, что мне мой знакомый рассказал про карнитин) говорит - чисто маркетинговый ход.
а ссылки не открываются, в нашей стране эта соц.сеть запрещена)
поищу сейчас сама.

[La-mansh]

А, я забыла, что жж у Казахстане заблокирован. Я сейчас скину их в вордовский файл и лам ссылку на загрузку. Потому что эти две статьи - самый лучший материал по картнитину. Секунду!

[La-mansh]

Вот ссылка на статьи по л-карнитину http://yadi.sk/d/W00JLKtpGPRNn. Они очень маленькие, написаны доступным языком

[Linaa]

Вот ссылка на статьи по л-карнитину http://yadi.sk/d/W00JLKtpGPRNn. Они очень маленькие, написаны доступным языком

Интересно-интересно. Продукция дорогой мочи

[Ainura]

Всем привет, у меня 5+/2-

[NataSHonok]

Девочки ! Аня! Возьмите меня!!! И спасибо за теплые слова в заключительном посте прошлого забега. А можно я буду участвовать? Обещаю отчитываться и не пропадать. Замеры не могу сделать тк нет ленты. зато вес снизился до 52 при том, что питание страдало не понятно - то ли нервы перед свадьбой, то ли по инерции от тренировок эффект сохранился. Не суть. Главная моя цель строить свое тело. Поэтому привожу фото для сравнения

разница в 2-3 мес

Ничего особенного да? Разница между фото 4 мес

Цель- чтобы было минимум жира. Увеличивать мышечную массу. Добиваться этого с помощью выстроенного рациона. Не пропускать кардио тренировки. Ну как? Берете ?

[La-mansh]

NataSHonok, да без проблем!

Я не знаю, кому как, а разница оооочень ощутимая, именно в плане мяса, осанки, изменения пропорции.
Видно, что спина крепчает, плечи приподнялись, сутулость проходит, попа приподнялась, руки оформились. Девочки, такого диетами не добиться!
У тебя все будет офигенно, зуб даю, если будешь тренироваться дальше

[NataSHonok]

NataSHonok, да без проблем!

Я не знаю, кому как, а разница оооочень ощутимая, именно в плане мяса, осанки, изменения пропорции.
Видно, что спина крепчает, плечи приподнялись, сутулость проходит, попа приподнялась, руки оформились. Девочки, такого диетами не добиться!
У тебя все будет офигенно, зуб даю, если будешь тренироваться дальше

ох! Крутецкая мотивация !!!! Будем стараться