Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результатами

[La-mansh]

Марафон - до 1 апреля

Результаты

Участники:
La-mansh 7+ 5+ 2+ 2+ 2+ 0 2+ 5+ = 25
Linaa 5+ 6+ 6+ 3+ 3+ 3+ 4+ 4+ = 34
Ainura 5+ 3+ 7+ 5+ 4+ 5+ 5+ 3+ 4+ = 41
LedyDi 7+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ 5+ = 37
menya_net 3+ 2+ = не засчитывается
NataSHonok 5+ 4+ 2+ 2+ 2+ = 15
Настена 7+ = не засчитывается

Кто хочет присоединиться - велкам, от вас - текущие параметры, программа и желаемые результаты. Ниже чуть подробнее о том, как оформить заявку.

================================
Итак, многие изъявили желание вести совместные дневники по занятию спортом, питанию и стремлению к ЗОЖ. По себе знаю, это очень мотивирует и дисциплинирует.

Первое. Желающие - отписываемся в этой теме. Список участвующих будет закреплен наверху.
От вас стартовые данные:
1. ваши текущие параметры (грудь-талия-бедра, можно дополнительные - бедро вверху, плечо, под грудью и так далее, как кому удобнее), вес, рост, фото
2. чем занимаетесь, как долго и какие результаты уже есть (можно также с фото)
3. ваша программа на текущий забег на неделю (все, что вы хотите соблюдать - спорт, питание, внедрение новых привычек и так далее)
4. чего хотите добиться (параметры, вес, сила, растяжка и так далее, любые цели)
Второе. От вас - каждую недели в выбранный день - отчет о соблюдении (примерно так: 6 +, 1 - ) и результаты (в свободном стиле, можно кратко, можно не очень). Каждую неделю я отчеты собираю и добавляю к вашему нику ваши плюсы и достижения

Конечное подведение итогов и всякие почести дошедшим до конца. И самые главные награды и аплодисменты: первая - за соблюдение и вторая - за результат.

Никто никого ни к чему здесь не принуждает, все основано на личном желании. В любой момент можно выйти. Если запаздываете с отчетом, ничего страшного, в течение недели принимаются, все мы занятой рабочий народ

Пишем по делу, обсуждение тонкостей - в теме про Спорт, здесь только заявки, программы, отчеты и их обсуждение. В общем, все вокруг забега.

Думаю, не нужно напоминать о том, что мы будем лояльны, не обижаем друг друга, поддерживаем, на недостатки обращаем внимание корректно и вежливо. Мы тут всем свои, так что не бойтесь Всем успехов!

[Анастасия_Жучка]

Попа, плечи очень заметно! Я вот и за собой заметила, что как стала заниматься со свободным весом появилась осанка, не хочется сутулиться

[LedyDi]

Наташ, результат очень заметен! Молодец!
Я за прошлую неделю не отписплась - у меня 7+

[Linaa]

Всем привет)
Заметила, что стала чаще себе ставить максимальное количество плюсов, это не может не радовать, значит, я начинаю привыкать к этому образу жизни и все делаю правильно
Итак, 6+,1-. За этот минус я себя не особенно ругаю, это мы в среду отмечали день рождения сотрудницы. Я потом усиленно отзанималась в зале)
Решила перейти на интервальные тренировки в зале. Это когда силовые чередуешь с кардио. И еще немного поограничивать себя в углеводах и калориях. Никак не могу избавиться от жировой прослойки внизу живота, думаю без строгих ограничений все же не обойтись. Вообще пресс очень ощутим, причем косые мышцы тоже, но объемы не радуют -
Вот в сравнении с результатами после окончания прошлого забега (было-стало) -
Грудь - 93 - 86 -
Талия - 68 - 72 - (успокаиваю себя, что замерялась во врем КД)
Бедра - 94 - 93
А вот от чего я планирую избавиться -

[Linaa]

Если позволите немного моих мотивашек) Я частенько делаю такие коллажи, дабы видеть разницу в сравнении -
Фото ДО сентябрь 2013, ПОСЛЕ январь 2014.

Здесь фото ДО октябрь 2013, ПОСЛЕ январь 2014.

[menya_net]

блин, Алина, ты так крута, что мне даже неудобно писать свои косячные результаты!

у меня 3+ 4-, все выходные я болела и ела все подряд. а еще мы в процессе переезда и вся кухня в коробах. но я все равно буду стараться на этой неделе лучше себя вести. вес хотя бы стоит на месте.

[Ainura]

У меня за прошлую неделю 3+/4-.

[L@dy_Fl@me]

Ой, девочки, а я в этом забеге ДЕмотиватор У меня опять 0

[NataSHonok]

а я исправляюсь 5+ и 2-

[La-mansh]

У меня 5+. одну тренировку пропустила и вчера был незапланированный глинтвейн, но я все равно молодец

Linaa, ты молодец, постоянно делать коллажи - правильно, очень мотивирует и наглядно видишь, чего добился Ты только сильно не увлекайся урезанием углеводов, ты куда-то торопишься? )) Если результаты есть, я бы оставила питание как есть, и продолжила процесс Но дело твое, конечно

L@dy_Fl@me, ничего страшного ))) Ты же у нас за компанию

[L@dy_Fl@me]

L@dy_Fl@me, ничего страшного ))) Ты же у нас за компанию

Моя совесть всё равно тихо ворчит на фоне

[LedyDi]

Алина, очень круто! Красавица такая!
У меня 5+\2-.

[Ainura]

У меня на этой неделе 7+
Я перешла на новый уровень=)))) Перестала считать калории, но уже привыкла к нормальному рациону и все равно нахожусь в своих рамках по питанию!
Нет маниакальной тяги к сладкому. Могу отличить реально ли я что-то хочу или это просто привычка.

Что такое избыточный вес теперь знаю не по наслышке, и, девочки, всем желаю идти к намеченной цели и намеченным сантиметрам. Читайте побольше, не зацикливайтесь на диетах, это все временный эффект. Ни одна диета не даст такого долговременного эффекта, как нормализация образа жизни и питания.
Страшно подумать, еще полтора года назад я весила 74 кг, а щас 57. Причем это не благодаря тренировкам, это благодаря тому, что я просто стала правильно организовывать свой рацион.
Ой, сумбурно, но это просто эмоции =))) Просто сегодня встала на весы и поняла, что преодолела следующий барьер: стрелка упала чуть ниже показателя 57 =))))

[Linaa]

У меня 6 +.
Абсолютно согласна с Айнурой и подписываюсь под каждое ее слово. Действительно никакая диета не даст таких результатов, как правильное питание.
Меня очень раздражает, когда некоторые подруги говорят - ой, ты так похудела, вообще, наверное, ничего не ешь! Или - блин, как ты можешь себя так ограничивать, я вот не смогла бы!
Я ведь ем, и ем очень вкусно и плотно. И плюс занимаюсь. Правильное питание дает мне снижение веса, а спорт - упругое тело. Так и работает эта чудо-система.
Кстати, мои интервальные тренировки и приседы (я обожаааааю приседы) дают прекрасные результаты в виде подтянутой попы.
А и кстати, поздравьте меня я перешла на размер small, 42-44 - примерно вот так я прыгала вчера в примерочной магазина))

[Ainura]

А и кстати, поздравьте меня я перешла на размер small, 42-44 - примерно вот так я прыгала вчера в примерочной магазина))

Поздравляю =)) Это реально очень приятно =))

[L@dy_Fl@me]

Айнура, Лина, я очень рада за вас Дальнейших вам успехов
Но у меня опять 0 Или поставить себе плюсы за правильное питание?

[La-mansh]

У меня почти ноль, всего 2+. Мы на даче, тренировок тут нет, кроме многочисленных прогулок на свежем воздухе. Так что я 2 недели буду филонить по тренировкам. Как же их не хватает, прям сильно. Уже скучаем по своему домашнему мини-зальчику. И еще у меня супер радость, по приезду домой поставим дома пилон наконец-то и я вернусь к тренировкам на нем, спустя ГОД обалдеть, вот так время и летит Жду не могу

[La-mansh]

Меня очень раздражает, когда некоторые подруги говорят - ой, ты так похудела, вообще, наверное, ничего не ешь! Или - блин, как ты можешь себя так ограничивать, я вот не смогла бы!

Да, это всем фитнесистам знакомо. Люди так, знаете, с жалостью смотрят в глаза и говорят, как же нам тяжело, бедненьким А я чо, а я вкусно и много ем А многие реально думают, что мы давимся овощами на пару

Айнурка, ты молодцом! Скажи, это же переворот сознания, когда ты понимаешь все это! Это образ жизни, по-другому никак. Это надо понять и принять, а не бороться с собой, прыгая от диеты к диете.

Всегда говорю - ну что вы будете делать после диеты? Вы же снова наберете вес, даже больший, ведь так уже было, не так ли? Да, было, но снова идут на это сознательно, ведь для больших успехов надо работать над собой и трудиться, а хочется быстро и сейчас, а что будет потом - не важно.

У меня с весом другой прикол. Я сейчас вешу - о боги - 70 кг почти (при росте 177), но я выгляжу лучше, чем когда-то в 65. Потому что качество веса другое, больше мышц, нет дряблости и так далее. Еще работать и работать, и надо жирок согнать, чем я сейчас и занимаюсь, очень постепенно, но никогда на мне платья и джинсы не сидели так шикарно, как сейчас. Хвастаюсь? Ну да, а как же, это же клево

[menya_net]

мои результаты за прошлую неделю: 2+ 5-
в начале прошлой недели я встала на весы, а там -1кг, это меня так порадовало, но потом почти всю неделю мы ночами собирали вещи для переезда и ели в процессе всякие вредности, и в общем одно расстройство. плюс я болела и не ходила на тренировки. так что в понедельник, когда я встала на весы, килограмм вернулся. но на этой неделе я уже возвращаюсь к нормальному питанию, а со следующей недели вернусь к тренировкам. как бы вот только еще научиться не отступать от нормального питания в форс-мажорных обстоятельствах

[LedyDi]

Уууух! Как приятно вас читать, девушки!!! Очень вдохновляете все! У меня 5 + за прошлую неделю с увеличением веса на 1 кг. Замеров объемов не делала, но на вид гораздо лучше, чем было.
Ань, пилон - это так круто! Самостоятельно будешь заниматься?

[La-mansh]

Ань, пилон - это так круто! Самостоятельно будешь заниматься?

Пока да, хочу хотя бы вспомнить то, чему успела научиться. А потом хочу раз в неделю ходить на разовые посещения

[NataSHonok]

Я с опозданием! У меня - 4+ и 3- Из-за пропуска одной тренировки и небольшой лени в отношении кардио Зато я возвращаюсь к своим силовым показателям. Я так рада! думала буду восстанавливаться гораздо дольше ))) но для себя решила - никаких длительных пропусков тренировок

[Linaa]

Я честно недовольна собой на этой неделе. Очень много было дней читинга (в еде). Поэтому ставлю себе плюсы только за физ.нагрузки - 3 +, 4-.
Зато на этой неделе я закупаюсь спорт.питанием. BCAA, optiwomen, протеин - это то, что мне насоветовали мои инструкторы.
А еще я изнамекалась мужу, что хочу на день Валентина и 8 марта - штангу, гантели, фитбол. Жду и надеюсь теперь
Приседаем, девочки, приседаааем

[Ainura]

У меня на этой неделе 5+/2-

[L@dy_Fl@me]

штангу, гантели, фитбол.

а ты дома хочешь фитнесом заниматься? я тебя не отговариваю, просто информация к размышлению: не будет ли тебе штанга посреди зала мешать? лично мне она мешает интерьер портит

и про себя. опять 0 короче, я как на недельку из-за какой-нибудь простуды уйду, так всё. капец полный, потом ноги не доходят до тренажёрки
на этой неделе не знаю получится ли... но вообще у меня в планах один спортивный эксперимент. какой - пока не скажу

[Linaa]

штангу, гантели, фитбол.

а ты дома хочешь фитнесом заниматься? я тебя не отговариваю, просто информация к размышлению: не будет ли тебе штанга посреди зала мешать? лично мне она мешает интерьер портит

У нас дома пустует одна комната. Вообще планируем в будущем сделать из нее кабинет) Но пока там только диван, ковер и сушилка) Когда я занимаюсь дома, то делаю это всегда там, чтобы муж не отвлекал) Поэтому за интерьер я как-то совсем не переживаю